仕事の日の朝が憂鬱です。会社へ向かうことじたいがプレッシャーなのか通勤中は気分が落ち込んでしまいます。特に満員電車に乗っていると身動きできずに息苦しいくて心身ともに辛いです。そうやって通勤しているので職場へ到着する頃には疲れ切ってしまって仕事がはじまっていないのに今日の仕事をどう乗り切るかという気持ちになります。最近電車通勤をやめて別の通勤方法を考えています、なにかよい通勤方法はありませんか。このままの状態を続けていると会社をそのうちやめてしまいそうな気がじます。
- 朝の通勤時間って少し憂鬱だな仕事へ行きたくない。
- 最近仕事が憂鬱に感じてきた。
- 満員電車が苦手(というか得意な人はいないかもしれません。)。
- 車やバイクの通勤だと渋滞がストレスに感じたりしてイライラ。
こんな感じで仕事に取り組めない状態は誰にもあります。
今回はこんな悩みを解決します。
一日のはじまりがそんなストレス満タン状態だと爽快とは程遠くて気分が沈みがちになり、仕事への意欲も削がれてしまいます。
でも、もし通勤時間が、心身をリフレッシュするための時間に変わるとしたらどうでしょうか？
自転車通勤は朝の清々しい空気を感じながら、軽快にペダルを漕ぐことによって心をリフレッシュさせ、ポジティブな気持ちで一日をスタートするための絶好の方法です。
日常の通勤時間をただの移動時間として過ごすのではなく、心と体をリフレッシュする貴重な時間に変えてみませんか？
この記事のテーマ
ストレス社会にリフレッシュ時間と取り入れるなら自転車通勤一択。
- この記事の信頼性
- 私きらくには、５年以上自転車通勤を継続しています。
雨の日も風の日も自転車で会社へ行っています(ちょっと変態かもしれません)。
その中で日々自転車通勤のメリットを実感してきました、サラリーマンはみんな自転車通勤できる敢えてちょっと会社から離れた場所で暮らして自転車通勤するべきだと本気でおもってます。
このブログでは自転車通勤を一年間続けるための方法を発信しています。
自転車通勤がメンタルに与えるリフレッシュ効果
自転車通勤なんて会社へ移動するだけの手段じゃないんですか！？
自転車通勤はただの移動手段じゃないんです！
実は、ストレス軽減や気分の向上にも効果絶大なんです。
ストレス軽減と気分の向上
朝の運動は、ストレス軽減に効果があるんです。
日光を浴びながら運動することで、脳内でセロトニンという神経伝達物質が分泌されると言われていて。そのセロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、気持ちを前向きにさせ、ストレスを軽減する効果があるということなので、朝の自転車通勤は、セロトニンを自然に分泌させる行為だったということです。
他にも自転車通勤は周囲の景色を楽しめるので気分転換にも効果的です。
日々の通勤路に沿った自然や街の風景や季節の移り変わりを嫌と言うほど肌で体幹できて心身がリフレッシュされてストレスが開放されていく感覚が得られます。この視覚的な刺激もリラックス効果を高めてくれた結果
仕事や生活へのネガティブマインドをポジティブなものへと変化させてくれます。
私の場合はこの効果を感じて自転車通勤にハマってしまって、今では自転車通勤のために会社へ向かっていると感じるほどです。
そうなんだ、じゃあやってみようかな。
でも、毎日続けるものだし、もう少し他にメリットないですか？
集中力と創造力の向上
まだまだ、メリットはありますよ。
次は、仕事中に与えられるメリットについてです。
自転車通勤は、心身リフレッシュ効果だけでなく、運動後に得られる集中力や創造力の向上にも効果的です。
サイクリングは「瞑想」のような効果もあるといわれていて、無心でペダルを漕ぐとそのリズミカルな動きが、自然に落ち着いた気分にさせてくれます。
これはストレスを緩和したり、仕事や日常生活の集中力を高めます。
リズミカルなペダルを漕ぐ運動は脳も刺激してひらめきや創造性も高めます。これは一定のリズムで体を動かすことで新しいアイデアや独創的な発想が生まれます。日常生活の中で発生した問題の解決策を瞬時に見つけたり、仕事や家事などの作業もいままでより快適にさせてくれます。
私はブログで書く内容が自転車走行中にひらめいたりしています。
こんな感じで仕事や私生活もちょっと円滑になりますよ。
そんな効果が自転車通勤にあるのか、最近ストレスがたまってきて仕事行きたくない状態だったし試してみよう。
自転車通勤による健康面でのメリット
ストレスが溜まっている様子ですが、睡眠はとれていますか？
自転車通勤は睡眠の質もあげてくれますよ。
えっ、そうなのかそんな効果まであるんですか・・・。
はい、すくなくとも私は、自転車通勤をした日は爆睡です。
睡眠の質の向上
自転車通勤は毎日の生活に運動を自然に取り入れられるので、続けやすい運動です。
運動習慣をもつと睡眠の質が向上します。毎日の運動によって心身が疲労して夜のはぐっすり寝ることができます。
逆に言うと、自転車通勤は結構疲れます。
睡眠時間をしっかりと確保しましょう。
疲れるのか、自分に続けられるか心配になってきた・・・。
大丈夫、自転車通勤はその疲れがあるからぐっすり寝れるんです。
でも、ちょっとキツイと感じたら距離を減らしたりして続けてみてください。
こんな感じで適度な運動は眠りにもよいですがそれだけではなくて、体内のリズムが整えられリラックスモードが長く続きます。夜の睡眠も寝付き改善だけではなくて、夜中の中途覚醒なんかも減って朝までぐっすり状態になれます。
他にも、日中体を動かすことで、体内のエネルギーが消費されて、寝る時間には心身がリラックスした状態になれます。
これで余計なことを考えずに寝ることができます。
睡眠の質も上がるので翌朝スッキリ目覚めるようになります。
ぐっすり寝れるとメンタルの改善や、日中の集中力も上がるので自転車通勤を習慣にできると体が楽になって良い仕事ができるという効果も期待できます。
仕事で失敗してしまった日でも落ち込まずに、ぐっすり寝ることができてしまいます。
翌日は前日の不安を忘れてリフレッシュ状態で起きられる感覚です。
あなたも、運動して疲れ果てた日に爆睡した経験があると思います。
それが毎日続く感じです。
その経験あります。
そんなときは確かに、翌朝スッキリ起きた記憶があるな・・。
自転車通勤の注意点と対策
えっ・・自転車通勤の注意点が聞きたいんじゃないんですが・・・。
確かにリフレッシュ効果がある自転車通勤ですが、準備をしっかりしないと
自転車通勤、それじたいがストレスになっちゃいます。
ここではそんな事前に準備していないとストレスになってしまう自転車通勤の注意点を解説します。
天候への対応
自転車通勤は自然をめちゃくちゃ肌で感じながら会社と自宅を行き来する生活ができるもの
時に自然はあなたに牙をむいてくるでしょう。
そんな中でもリラックスして自転車に乗れるよう準備をしておけば問題ありません。
自転車通勤を快適に続けるためには、天候への対応が非常に重要で
特に雨の日や強い日差しの日には、適切な装備を準備することで、通勤時の快適さを保ち、安全に移動することができます。
具体的にどんな準備が必要なんだろう・・・。
雨の日の対策
雨の日に通勤するにはレインウエア等の準備が必要と誰もが考えると思いますがその中でも
レインウエアは良いもの高機能なものを使ってください。
防水性の高いレインウェアを着用することで、濡れることを防ぎ、体温を維持することができます。
他にも高機能なものは内部が蒸れません、高機能なものを使ってみると蒸れないことがこんなに快適なのかとすぐ実感できて最高です。
高機能なレインウエアは快適なのか！
他にも、濡れても滑りにくい靴底を持つシューズを選ぶことだったり、より雨天対策をすると自転車通勤がより快適になります。
雨の日対策はしっかり行うと気持ちよく通勤ができて思ったよりけっこうストレスフリーです。
そんなわけないと言われてしまうかもしれませんが
逆に言うと、雨の日は自転車や歩行者が少なくしっかり準備をすれば雨の日の自転車通勤は結構快適だと私は思います。
雨の日の自転車通勤、悪いことばかりじゃないのか。
強い日差しの日の対策
強い日差しを浴びての通勤は肌トラブル等の原因になりストレス原因になります。
自転車通勤は朝と終業後の夕方という場合でも、真夏はかなり日差しが強くて
直射日光を浴びると、肌へのダメージが蓄積されるだけでなく、熱中症のリスクも高くなります。
特に熱中症はめちゃくちゃ怖いです。
それには、日焼け止めをしっかり塗ったり、服装でも紫外線を防ぐものを身につけたりするのが効果的です。
通気性の良い服装や速乾性のある素材を選ぶことで、通勤が快適に。
一番効果的なのは日差しが強くない時間の通勤に切り替えて行ければ一番ですが、私の場合はそんなことが可能な柔軟な職場ではなかったのでこの方法はざんねんながら使えませんでしたが、この時間をずらした時差通勤はおすすめです。
快適通勤のコツは、雨天や日差し対策ということか。
一番は日差しの強い時間を避けた通勤っと。
中でも時差通勤は交通量も少なくて事故のリスクも減って一石二鳥です。
自転車通勤はメンタル改善効果以外にもメリットがいっぱい
自転車通勤って運動効果はありますか、最近ちょっと体重が気になってきて・・・・。
もちろん効果絶大です、私の場合一年で20キロぐらい体重を落とせた経験があります。
えっ・・・そんなに。
自転車通勤はメンタル面のほかにも、メリットが多くてサラリーマンはみんなやってほしいほどです。
自転車通勤は特にスポーツ車両の前傾姿勢は全身運動で体幹、背中、腕の筋肉も自然に鍛えられます。
また、腕を使ってハンドルをしっかりと握り、バランスを保つことから、腕や肩周りの筋肉も鍛えられます。これにより、全身をバランスよく使いながら運動できるため、効率的に筋肉を鍛え、体全体のトレーニングにつながるのです。
特に前傾のスポーツ自転車はハンドルをしっかりと握ってバランスを保つことで腕や肩周りの筋肉も鍛えられるので、結果全身をバランスよく使いながら運動ができて、効率的に筋肉を鍛えることにつながり、より全身のトレーニングができます。
トレーニングを続けると結局メンタルに良く仕事も捗る
結局はリフレッシュ効果やメンタル面に効果がある自転車通勤
トレーニングを続けると体の調子が良くなり、体の調子が良いと心にも余裕ができてきてストレスに立ち向かう余裕を次第に実感できるようになるでしょう。
体も軽くなって一動作の煩わしさがなくなり結局はストレスが減ります、鍛えられた体にちょっとずつなってくると自分に自信がついてきます。
自信がついてくると仕事への姿勢が変わってます、少しずつ仕事への嫌な気持ちが減ってくるのを少しずつ実感できてくると思います。
きらくにメンタル改善の経験談
会社を休むのはリフレッシュしたいとき、自分が本当に休みたいときだけ休むのが一番です。
それができるようになると突発で会社を休む申し訳無さがなくなり会社に自分が貢献できてる感覚がもてます。
現に私も会社を休みがちでしたが自転車通勤を続けて少しずつ病欠がなくなって行きました。
それ以降は休みを計画的なものにして、休日も楽しめるようになりました。
まとめ
自転車通勤はだたの移動手段ではなく、心と体をリフレッシュさせてくれる時間を与えてくれるという内容を解説しました。
日々のストレスに対して、日常生活の中にリフレッシュ時間を自然に取り入れることができる自転車通勤ですが、メンタルや身体面での健康を保ったり仕事への意欲向上や生活の質を上げることもできてしまうものでした。
朝の出勤前の憂鬱な気持ちをちょっと解消できたり、一日の始まりを気持ちよくスタートできる自転車通勤を初めてみましょう。自転車通勤で日々の生活でも、心身のバランスを整えてポジティブ気味に前向きに行動できようになってくるはずです。
それでは今回のまとめです。
- 自転車通勤は、心と体をリフレッシュする貴重な時間を提供する。
- 日常生活にリフレッシュの時間を取り入れられるので、メンタル面や身体面の健康を維持しやすくなる。
- ストレス社会の中で、仕事への意欲や生活の質を向上させる効果が期待できる。
- 朝の憂鬱を解消し、一日の始まりを爽やかにスタートできる。
- 健康的な習慣を楽しみながら続けることで、ストレスに負けない強い自分を手に入れられる。
- 自転車通勤を通じて、毎日をより充実させ、心も体も元気に過ごせる。
おつかれさまでした！